نکات تغذیه‌ای برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان

کوروش صمدپور متخصص تغذیه ، درباره راهکارهای تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان، اظهار کرد: یکی از نکات حائز اهمیت در ماه مبارک رمضان آن است که با توجه به ساعات طولانی که بدن گرسنه و تشنه می‌ماند، تغذیه در وعده‌های سحر و افطار از اهمیت بیشتری برخوردار می‌شود.
وی ادامه داد: یکی از مهمترین مواد غذایی در ماه مبارک رمضان به خصوص سالهای اخیر که این ماه مبارک با روزهای گرم سال همراه می‌شود، دریافت مقدار مناسبی آب است، برای جلوگیری از بروز تشنگی و کاهش آب بدن نکات مهمی است که باید رعایت شود؛ پیش از هر چیزی به یاد داشته باشید که مصرف غذاهای سرخ کرده، تند و شور در وعده سحر می‌تواند تشنگی را برای شما در روز آتی به همراه داشته باشد پس از مصرف این مواد غذایی در وعده سحر پرهیز کنید.
صمدپور بیان کرد: توجه داشته باشید که استفاده از سبزیجات در وعده سحر بسیار بااهمیت است، مصرف مواد غذایی مناسب به خصوص سبزیجات در وعده سحر، می‌تواند شما را در امر روزه داری همراهی کند.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: سعی کنید تا حد ممکن از مصرف چای در وعده سحر خودداری کنید چرا که استفاده از این ماده غذایی نه تنها مقدرا تشنگی شما را کاهش نمی‌دهد بلکه ممکن است باعث شود آب بیشتری از طریق ادرار دفع شده و بدن ما زودتر با کمبود آب مواجه شود.
وی اظهار کرد: خوردن فست فودها، غذاهای آماده و کنسروی و حتی شیرینی‌هایی مثل زولوبیا و بامیه در وعده سحر می‌تواند باعث تشدید تشنگی در روزهای ماه مبارک رمضان شود و بالعکس دریافت مقدار مناسبی فیبر می‌تواند باعث حفظ رطوبت و آب موجود در بدن شود.
صمدپور با اشاره به اینکه بهتر است در ساعات گرم از منزل خارج نشوید، تصریح کرد: بهتر است از فعالیت در ساعات گرم روز خودداری کرده و عمده فعالیت‌تان را به ساعات خنک‌تر اختصاص دهید و اگر مجبور به این کار شدید از کلاه و عینک ضدآفتاب استفاده کنید.
این متخصص تغذیه بیان کرد: بهتر است برای سحر ترکیبی از کربوهیدرات‌ها مثل برنج و نان و پروتئین‌ها که بهتر است از گوشت سفید مثل مرغ و ماهی تامین شود تهیه و همراه با سبزیجاتی مثل سالاد مصرف کنید.
وی با تاکید بر اهمیت مصرف وعده سحر، بیان کرد: کسانی که وعده سحر را در ماه رمضان حذف می‌کنند علاوه بر اینکه کارایی و عملکرد آنها در روز آینده کاهش پیدا می‌کند، دچار اختلال در روند سوخت و ساز بدن می‌شود.
صمدپور گفت: وعده افطاری بهتر است تا حد ممکن سبک و مفید باشد، بهتر است وعده افطار را با شیر، آب ولرم و چند عدد خرما آغاز کنید و بیشتر به سراغ نان‌های سبوس‌دار و مغزدار بروید، سوپ‌های ساده هم می‌تواند گزینه خوبی برای افطار باشد.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: استفاده از غذاهای پرچرب و سنگین در وعده افطار می‌تواند باعث کاهش اشتها برای وعده سحر شده و در نهایت منجر به آسیب در بدن شود. بهتر است در وعده افطار تا سحر ۲ تا سه واحد میوه دریافت کنید و به اندازه کافی مایعات بنوشید.
وی درباره مصرف زولوبیا و بامیه، تشریح کرد: یکی از عادات دیرینه در کشور ما مصرف زولوبیا و بامیه در وعده سحر و افطار است اما توجه داشته باشید که این ماده غذایی بسیار مضر بوده و تمامی مواد تشکیل دهنده از جمله مواد آسیب رسان تلقی می‌شوند.
صمدپور بیان کرد: اگر مقدار زیادی از این ماده در این ایام مصرف کنید، به‌طور حتم در پایان ماه رمضان با افزایش وزن، افزایش چربی خون و افزایش قند خون مواجه خواهید شد.
این متخصص تغذیه یادآوری کرد: برای داشتن تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان سعی کنید از تمامی گروه‌های غذایی استفاده کرده و تا حد امکان از مصرف سرخ کردنی‌ها، غذاهای شور و موارد این چنینی پرهیز کنید.

سلامت نیوز

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

کلیپ های در حال مشاهده

مؤسسه جهانی سبطین علیهما السلام

loading...
@sibtayn_fa

نسخه اندرویدی کتاب العروة الوثقي والتعليقات عليها

اطیب البیان فی تفسیر القرآن

کوتاه و شنیدنی

بشارت تولّد حضرت معصومه( سلام الله علیها) - آیت الله حسینی صدر 1395

مدت زمان فايل : 1 دقیقه و 51 ثانیه

حجم فایل : 635 کیلو بایت

 کرامت حضرت معصومه (سلام الله علیها) به عالم شیعه - حجت الاسلام معاونیان 1396

مدت زمان فايل : 2 دقيقه و 30 ثانیه

حجم فایل : 679 کیلو بایت

مرا به قم ببرید - حجت الاسلام یگانه

حجت الاسلام یگانه


مدت زمان فايل : 2 دقيقه و52 ثانيه
حمله به کاروان حضرت معصومه (سلام الله علیها) و ورودشان به

یک حرم است که اگر ضریح را برداری اتاقکی وجود دارد

حجت الاسلام مؤمنی

مدت زمان فايل :1 دقيقه و 22 ثانيه

احترام اهل قم به ناموس پیامبر(صلی الله علیه و آله)

برتری حضرت معصومه(س) نسبت به دیگر دختران امام کاظم (ع)

حجت الاسلام رفیعی

مدت زمان فايل : 2 دقيقه و43 ثانيه

چهار امام امر به زیارت ایشان کردند

حضرت معصومه (سلام الله علیها) الگویی مناسب برای دختران امروز - حجت الاسلام ماندگاری

حجت الاسلام ماندگاری


مدت زمان فايل : 2 دقيقه و 19 ثانيه
حضرت معصومه(سلام الله علیها) وظیفه فرزندی و خواهری را

مقام عصمت حضرت فاطمه معصومه (سلام الله علیها) چیست؟ - آیت الله حسینی صدر

آیت الله حسینی صدر

مدت زمان فايل : 4 دقيقه و 17 ثانيه

حضرت معصومه(س) دارای عصمت ثبوتی هستند

Previous Next

روزشمارتاریخ اسلام

1 ربيع الثانی

آغاز قیام توابین در كوفه بر ضد حكومت اموی بعد از واقعه جانگداز عاشورا، گروه زیادی از مردم...


ادامه ...

4 ربيع الثانی

ولادت حضرت عبدالعظیم حسنی(علیه السلام) حضرت عبدالعظیم حسنی(علیه السلام) در چهارم ربیع الثانی سال 172 هـ .ق. در...


ادامه ...

5 ربيع الثانی

مرگ منتصر بالله عباسی روز پنجم ربیع‌الثانی 248 هـ .ق. منتصر بالله،‌ یكی دیگر از خلفای بنی عباس،...


ادامه ...

6 ربيع الثانی

مرگ هشام بن عبدالملك روز چهارشنبه،‌ ششم ربیع ‌الثانی سال 125 هـ .ق. هشام بن عبدالملك بن مروان...


ادامه ...

8 ربيع الثانی

ولادت با سعادت امام حسن عسكری (علیه السلام) در روز جمعه، هشتم ربیع الثانی سال 232 هـ .ق....


ادامه ...

10 ربيع الثانی

وفات كریمه اهل بیت حضرت فاطمه معصومه(سلام الله علیها) روز دهم ربیع‌الثانی سال 201 هـ .ق. حضرت فاطمه...


ادامه ...

14 ربيع الثانی

قیام مختار ثقفی به خون خواهی امام حسین (علیه السلام) مختار در سال اول هجری در روستای «...


ادامه ...

22 ربيع الثانی

وفات موسی مبرقع فرزند امام جواد (علیه السلام) در روز چهارشنبه بیست و دوم ربیع‌الثانی سال 296 هـ...


ادامه ...

25 ربيع الثانی

کناره گیری معاویه بن یزید از خلافت پس از آنكه یزید بن معاویه در چهاردهم ربیع‌الاول سال 64...


ادامه ...
012345678

* کلیپهای بیشتر

* کلیپهای بیشتر

* کلیپهای بیشتر

* کلیپهای بیشتر

انتشارات مؤسسه جهانی سبطين عليهما السلام
  1. كتابخانه
  2. کلیپ های تصویری
  3. سخنرانی
  4. آرشيو مداحی

قرآن كريم














سلام ، برای ارسال سؤال خود و یا صحبت با کارشناس سایت بر روی نام کارشناس کلیک و یا برای ارسال ایمیل به نشانی زیر کلیک کنید[email protected]

تماس با ما
Close and go back to page